もくじ

まえがき

�T　体ほぐしの社会的背景

　一　体ほぐしの導入
　二　体ほぐしの必要性
　三　ストレスと体ほぐし

�U　「体ほぐし」のねらいと内容

　一　体ほぐしのねらい
　二　体ほぐしの内容
　三　盛島寛氏の実践

�V　体ほぐしとストレッチング

　一　ストレッチングのねらい
　二　ストレスとストレッチング
　三　ストレッチングの留意点
　四　ペアでのストレッチング
　　１　立った状態のストレッチング
　　２　座ったり、寝た状態のストレッチング

�W　体ほぐしと操体法

　一　呼吸と操体法
　二　バランスの調整と操体法
　三　竹田忠氏の「子ども操体法」
　　１　一人でする運動

�X　体ほぐしとヨガ・気功

　　１　足の指のほぐし
　　２　足首を回す
　　３　足の両側を叩く
　　４　腕を伸ばす
　　５　背中へ腕を回して伸ばす
　　６　ひじを顔の前へ
　　７　足を伸ばし、手首足首を同時に回す
　　８　一方の膝を立て反対側に倒す
　　９　前　屈
　　10　前屈から起きる
　　11　アキレス腱、膝の後ろを伸ばす
　　12　腹式呼吸
　　13　手首を組み、手首を返す

�Y　藤井喜一氏のだるまさんがころんだの指導

　一　二年生基本の運動での体ほぐし
　二　まぐろになり凍る、解ける

�Z　野口体操を取り入れた体ほぐし

　一　一人で行う
　　１　ゆすり
　　２　ふんわりべったり
　　３　後ろにょろ転
　二　二人組で行う
　　１　ゆすり
　　２　ぶら下げ
　　３　ねにょろ
　　４　頭支持の逆立ち

�[　ヨガ・気功の動のポーズ

　　１　アキレス腱を伸ばす
　　２　膝を倒す
　　３　コブラのポーズ
　　４　ムドラーのポーズ
　　５　弓のポーズ
　　６　肩逆立ちのポーズ
　　７　背筋を伸ばす
　　８　上半身を左右に倒す
　　９　上半身を回す
　　10　肩と腰を叩く
　　11　膝を折り曲げる
　　12　膝を上下に動かす
　　13　ラクダのポーズ
　　14　ねこのポーズ

�\　長縄を使ったコミュニケーションづくり

　一　長縄の受け渡し
　二　名前を覚えて、相手とのコミュニケーションを図るゲーム
　三　渡す縄を二本、三本と増やしていく
　四　長縄のくぐり抜け
　　１　音楽に合わせて、相手と同じリズムで回す
　　２　縄のリズムを変えないで、持ち手をどんどん替えていく

あとがき